3、下背疼痛 　　如果你下背疼痛，可能是你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡，骑车时躯干过度弯曲导致。 　　改善方法：建议你调整下座垫与把手相对高低比例，平时多锻炼盆骨核心肌群。 　　 　　4、腰部疼痛 　　如果你腰部疼痛，可能是你平时缺乏锻炼，腰部本来有炎症突然进行高强度的骑行运动，而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。 　　改善方式：调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。 　　 　　5、屁股疼痛 　　如果你屁股疼痛，可能是你没有立骨盆的坐姿，而是趴在座垫上或者长时间的骑乘，当腿力（股四头肌）不足，无法承受体重时，自然而然地，体重又落到座垫上，便由不适感开始转成麻感（神经及血管不畅通）或疼痛。 　　改善方式：建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上，让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。 　　 　　6、腿部疼痛 　　如果你腿部疼痛，可能是你膝盖内缩或外扩、左右肌力不平衡导致。 　　改善方式：确认座高及曲柄长度，调整膝盖超前踩踏和锁鞋扣片位置设定，同时，要加强训练左右侧肌群，以达肌力平衡。 　　 　　7、膝、踝疼痛 　　如果你膝盖、脚踝疼痛，可能是你膝盖过度弯曲或伸展过长，脚掌过度施力。 　　改善方式：平时骑乘时确认座高及曲柄长度，脚跟略微下沉避免脚掌过度施力，调整锁鞋扣片位置设定。 　　热爱骑行的你 　　必须更深入了解疼痛的成因 　　近而找到改善方法 　　才能更尽情地享受踩踏间的乐趣哦 　　活动团期 　　2021年5月 　　5月1日、5日、9日、13日、 　　17日、21日、25日、29日 　　2021年6月 　　6月2日、6日、10日、14日、18日、 　　22日、26日、30日 　　2021年7月 　　7月2日、4日、6日、8日、10日、12日、14日、16日、 　　18日、20日、22日、24日、26日、28日、30日 　　2021年8月 　　8月1日、3日、5日、7日、9日、11日、13日、15日、 　　17日、19日、21日、23日、27日、31日 　　2021年9月 　　9月2日、6日、10日、14日、18日、 　　22日、26日、27日、28日、29日、30日 　　国庆期间 　　10月1日、10月2日、10月3日、10月4日 　　错峰期 　　5月、6月、9月全部团期及7月2日、7月4日、7月6日、7月8日、7月10日、8月21日、8月23日、8月27日、8月31日团期 　　旺季 　　7月12日~8月19日及国庆期间的班期为旺季团期 　　活动费用 　　错峰期 1699元/人 　　旺季 1999元/人 　　费用明细 　　费用包含 　　1.个人装备：品牌山地自行车、头盔、手套、围脖、雨衣、束裤带、安全反光队服（统一分发）；坐垫、驮包，车前包（申请领用）。 　　2.优秀领队：安排食宿，带队破风，调修车辆（8人及以下司机兼领队）。 　　3.保障车：全程随队，救援开道，装运行李，减轻负重。 　　4.四晚住宿：独立卫浴酒店标间。 　　5.往返交通：西宁-西海镇往返接送。 　　6.独家赠送：环湖英雄证书、2千万+50万户外保险、环湖奖牌、旅行礼包、矿泉水、水果、藏族风情晚餐、风马。 　　7.公用装备：自拍杆*1、音乐播放器*1、氧气罐*1 ；对讲机、补胎打气工具、急救箱药品(外用药，高反红景天；如需其他药品请自备)。 　　费用不含 　　1 .用餐AA自理（早、中、晚均不含）,天南海北队员口味不一,把美食选择权留给大家,丰俭由己,原则是不腐败不自虐,草原上物价较高,青海湖早餐约15元，中晚餐约35元。 　　2 .行程中未提到的费用。 　　向上滑动阅览退改规定&装备建议&注意事项 　　退改规定 　　1.活动开始前10天可免费办理一次性团期变更或全额退款。 　　2.活动开始前5-9天取消或变更将扣除20%的活动费用。 　　3.活动开始前1-4天取消或变更将扣除40%的活动费用。 　　4.活动开始前退出可找人顶替则不扣除费用，活动开始后因自愿原因退出或不参加其中项目，费用一律不退。 　　装备建议 　　必备：保暖衣裤、小背包、手机、充电器、防晒霜、个人药品。（7月以前，9月以后请自备秋裤）。 　　建议：干粮、零食、快干衣裤、冲锋衣/裤、骑行裤、骑行墨镜、润唇膏、相机、便携水杯、雨伞、智能手机（安装骑行定位软件）、运动鞋2双（以防下雨，备上几双袜子）。 　　注意事项 　　■参加队员应充分了解本活动性质，这不是传统旅游团，无保姆式服务属于半自助游，对参加队员的安全、环保、守时和团队协作精神要求较高，活动期间应发扬户外运动自主自立的精神。大爷心态，凡事挑剔，无时间观念者请绕道。 　　■地处大西北，旅游基础设施落后（有洁癖者可自带睡袋），沿途食宿条件有限，请做好吃苦的准备（眼睛和灵魂享受）。 　　■队员不要擅自行动，服从领队安排，遵守交通规则，切勿并排在公路上追逐打闹，倡导团结自助有组织有纪律。 　　■凡报名户外活动者均视为具有完全民事行为能力人，须知户外活动具有一定危险性，参加者须对自己的安全负责，活动统一购买保险，如有意外领队和俱乐部不承担赔偿责任，由保险公司负责理赔。 　　■有高血压、冠心病、脑血管疾病、心肺功能不全者或其他不适于高原活动疾病的请勿报名，不得隐瞒参加；活动中如突发疾病或意外受伤，领队有权根据当时情况决定是否终止其活动。 　　■根据天气和具体环境，领队有权在处置突发事件时对行程做出调 整。如因不可抗力因素导致活动不能正常进行，责任不在俱乐部，出现不可抗力情况，领队会尽力协调，由此产生的额外费用，请队员分摊。 　　■鼓励队员挑战自己坚持骑完全程，颁发骑行英雄证书以搭车时间和次数为依据，因个人原因中途退出，所交费用不退，活动协议终止，责任自负。 　　■未成年人独自参加活动须有监护人授权，建议50周岁以上者提前咨询医生自身健康状况能否前往高原进行剧烈活动，60周岁以上老者参加骑行需提供健康证明及免责协议。 　　■青海高原夏季凉爽，紫外线强烈，气候干燥，夏季气温约为：6-28度，昼夜温差大，旅行途中带上外套及防嗮装备，注意及时增减衣 物，早晚比较冷，可带上冲锋衣及抓绒。 　　骑行活动推荐 　　甘南 　　位于青藏高原东北边缘， 　　接壤黄土高原和阿坝州， 　　这里是大西北， 　　这里也是藏区， 　　这里还是回族同胞聚居的地区。 　　这里人少车马稀， 　　是自驾和骑行圣地。 　　这里美食遍地， 　　吃货横行。 　　加入 骑行吃货大军， 　　可能是一种神奇的体验~ 　　我们致力于开拓国内4+2户外路线， 　　只为寻找最经典的路线， 　　和志同道合的朋友一起，骑遍全世界的美好目的地。 　　每个人的加入，希望都是美好的遇见。 　　一段旅程，跨越山河湖海 　　走近云南所有的地貌精华 　　一周时间，骑行徒步乘车 　　体验极致的家人朋友相伴 　　1000公里，看尽途经曾经的茶马古道 　　云南最新线路和大家见面啦~ 　　丽江-香格里拉环线 　　《中国国家地理》考察认定：中国存在一个大香格里拉文化圈，其范围就是川、滇、藏三省区交界的大三角区，地貌、环境、人文符合人们关于香格里拉的想象。 　　连通这个区域的环线又被成为大香格里拉环线，它几乎囊括了大自然除开沙漠、海洋之外的所有美丽风光：森林、湖泊、雪山、峡谷、瀑布、草甸……这条环线可以堪称中国地图上最美的圈。 　　行程规划 　　第1天 　　丽江集合日 　　白天自由活动，调试车辆，可自行游玩推荐目的地：丽江古城逛街跳舞，傍晚狮子山组团看日落。 　　集合当晚，给大家准备了有当地特色，营养又健康的【晚宴】，还有激动人心的团队【破冰】，帮助小伙伴们互相认识，找到接下来几天一起并肩奋斗的搭档。领队还会讲解【路线】和【安全须知】，让大家做到心里有数。 　　第2天 　　丽江古城-宁蒗县城-泸沽湖 　　坐车188公里+骑行52公里 　　早上用完早餐，大家各自整理行李上车，乘车前往宁蒗。离开丽江大约40公里，会途径著名的【丽宁十八拐】，堪称天人合一的杰作，20公里的路程，海拔落差1000米。 　　之后会经过横跨金沙江的【树底大桥】（因树底村得名），我们将从金沙江西边横跨到东岸，一路欣赏着小凉山的风光，去往宁蒗。 　　进入景区后，首先一路缓坡向下，可以在拐弯处就被泸沽湖惊艳到，随后我们将环湖骑行52公里，一路欣赏泸沽湖的旖旎风光：情人滩、里格半岛、走婚桥、草海等众多打卡圣地等你留下美丽倩影。 　　晚上住在泸沽湖畔，围着火塘，听听摩梭人的故事。夜晚的湖畔，或月明星稀，或繁星满天，想要拍星空大片的小伙伴，可能要早早地带上长枪短炮去占据好位置。 　　第3天 　　泸沽湖—稻城亚丁，330公里 　　我们将探索一条就近的公路前往，人少车稀，一路穿行在小凉山、玉龙雪山和白马雪山的怀抱中，堪称“视觉盛宴” 　　在转运的路上我们还会途经东义前往俄亚大村。俄亚大村是个纳西族古寨，有世界罕见的蜂窝状建筑群——全村170多户人家的房屋连为一体，依山攀援，巷道蜿蜒。 　　四百多年历史的古寨保持了最原始的建筑群，至今无外人涉足。在古寨，相邻的院墙都有一根独木梯，从一户人家走进去，就可以走遍全村。 　　这里保持着最原始的婚姻习俗，一妻多夫或一夫多妻，是为了家庭财产不分割、人员也不分离。火狐体育app 　　行程中我们会在风景秀丽的稻城河谷段骑行30公里，体力犹佳者可以冲刺海拔4100米的俄初山垭口火狐体育app。随后25公里下坡+起伏路到达亚丁景区。 　　第4天 　　亚丁游玩一天 　　亚丁是国家级自然保护区，由三大神山——仙乃日（H6032）、央迈勇(H5958)、夏诺多吉(H5958)和周围的河流、湖泊（珍珠海、五色海、牛奶海等）和高山草甸组成，是中国保存最完整、最原始的高山自然生态系统之一。 　　也是电影《从你的全世界路过》在此取景拍摄，让它再次声名大噪。自由活动的一天，可以任性放飞，人生最美的造型，值得在此地凹起来。 　　第5天 　　亚丁—乡城，130公里 　　今天我们将一路领略高原河流造就的人文风貌，乡城就是因地形得名，藏语含义是”手中之佛珠“，因境内硕曲河由北而南纵贯全境，像一根丝线把坐落在沿河两岸的白色村寨连在一起，犹如串串佛珠。 　　第6天 　　乡城—奔子栏，145公里 火狐体育app 　　奔子栏，是茶马古道的必经之地，滇藏线（G214）在此穿过，是”三江并流“世界自然遗产区域的典型代表。 　　穿山越谷而来的金沙江，围着日锥峰不得不画上一个”U“型的大拐弯，成就了天下奇观—”金沙江大拐弯“，却也成就出了，你纵然澎湃汹涌，我自安逸闲适的美好状态。 　　第7天 　　奔子栏—香格里拉，80公里 　　今天的骑行轻松愉快，伴着高原的暖阳和微风，下午我们将途经普达措国家公园，充足新鲜的空气、温柔的群山，一路绵延到香格里拉。这里有一天四季，有高原最迷人的色彩和暖人的阳光。 　　晚上我们将入住香格里拉独克宗古城里的酒店，夜游月光古城，也感谢一下蜕变成大神的自己~ 　　此行，将在香格里拉画上圆满的句号，晚上，我们将举行庆功宴，告别过去的旅行，和身边的人说一声谢谢，道一声再见~ 　　香格里拉游玩推荐： 　　距离城区5公里的地方，有个美丽的湖叫【纳帕海】，它因为交通没有那么四通八达，至今尚未被旅游大军染指。高原草甸和湖泊交相辉映出一幅世外桃源的样子，可泛舟游湖。环湖骑行一圈30公里，是绝美的体验。 　　2、当然，这里还有个不能不去的地方——云南省规模最大的藏传佛教寺院，有”小布达拉宫“美誉的【松赞林寺】，这里是川滇地区藏传佛教黄教一支的中心。 　　Ps：松赞林寺进入需要门票，88元。 　　团期安排 　　第一期：4月3日～4月9日 　　第二期：4月10日～4月16日 　　第三期：4月17日～4月23日 　　第四期：4月24日～4月30日 　　第五期：5月1日～5月7日 　　第六期：5月8日~5月14日 　　第七期：5月15日~5月21日 　　第八期：5月22日~5月28日 　　下半年10.11.12月的每周六集合一直到2022年5月底，都将准时带大家从丽江出发 　　活动费用 　　成人：4380元/人 　　五一、十一旺季档期4980元/人 　　4+2骑行并非常规骑行 　　简单来说：就是骑不动了就开车去玩 　　费用明细 　　费用包含： 　　后勤保障： 　　1、交通运输：承担活动所需后勤车辆费用。 　　2、专业认证骑行保障车，机动性强，全程陪护，承担行李用品的运输服务。 　　3、不受道路交通环境影响，免去队友们担心因体力不足或跟不上队伍，随时随地上车休息，想骑时随时可跟队骑行。 　　4、全程后勤保障车跟队：全天候收容车陪伴您的骑行，随时增减衣物、补给能量。 　　专业领队： 　　1、专业的骑行技术指导：七年以上骑行经验的资深领队，带您从小白走向大神。 　　2、骑行线路设计：根据地理环境和人员组成，结合大多数队友体能情况，设计骑行路线，保证安全第一的情况下，让大家酣畅淋漓。 火狐体育app 　　3、专业的领队服务：拥有十年以上骑行经历，2万公里以上骑行里程的专业领骑和领队，为您保驾护航，确保骑行安全。 　　4、户外骑行意外保险：赠送每一位参与者50万高额骑行人身意外保险。 　　其他： 　　7晚住宿：双人经济标间 　　品牌自行车：我们提供品牌山地自行车，大家也可以把自己的自行车寄到集合地点，由我们负责组装调试 　　公共装备费：手持对讲机、电吹风、大号保温水瓶、干鞋器、插线板、晒衣钩、专业自行车维修箱、医药急救箱等等 　　费用不含： 　　大交通：全国各地到达丽江和离开香格里拉大交通费用 　　餐费：由于大家来自天南海北，口味不一，我们把选择权交给大家 　　景区门票：如持有教师证、军官证、记者证、伤残证、老年证、导游证、学生证等特殊证件，请在购票前向领队出示，根据当地景区政策享受相关优惠减免费用。 　　单房差：不收自然单房差，如需单人入住一间房需要补交单房差1200元/人 　　其他：沿途娱乐费用及个人酒水零食、个人娱乐消费以及路程中自己消费等费用（购买明信片、与景区内少数民族等人合影）； 　　其他说明 　　报名事项： 　　报名人数为保证愉快的旅行体验，活动人数上限20人。活动不欢迎各路“空降”人员，请大家互相理解和配合，非常感谢。 　　报名后，领队将主动联络大家，并给予下一步行动指南。 　　退款说明： 　　1、出发前15天可无损取消； 　　2、出发前6-9天取消，需扣除30%活动费用； 　　3、活动前1-5天取消，需扣除50%活动费用； 　　4、活动开始后，不退还任何费用。
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